72 kg dieta

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat ukończone (16 w tym roku) Waga : 72-74 kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : poprawić szybkość, wytrzymałość biegową i siłę Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : Biegam na krótkich dystansach (3-4 razy w tygodniu), pływanie (1-2 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu: planuję [...]

Witam proszę o ułożenie planu ponieważ nie mam o tym pojęcia a chciałbym aby moje postępy były większe. Mógłbym kupić jakieś odżywki. Chciałbym zwiększyć znacznie obwód w bicepsie. Aktualnie tylko 32 cm. A także rozbudować klatkę ponieważ aktualnie jej "nie ma" Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa + siła [...]

cel masa, dieta jest, 3 dni treningu w ciagu tygodnia, moze jeszcze do tego carbo? ;> danke schun ^^ Dymatize Xpand Xtreme Pump 800g Olimp Creatine Mega Caps 100 tabs ACTIVLAB MASS UP 7 kg obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://img837.imageshack.us/i/eeeeeee2.jpg/ Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 173 Cel cyklu: Masa [...]

1.WIEK: 22 2.WAGA: 72 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 110 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 30g WEGLOWDANY: 68g TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8.TRENING: 4x5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

Witam. Od około miesiąca stosuje diete na mase, trening 3x w tygodniu a moja waga sie nie rusza, nawet z delikatna tendencją spadkową. Oto moja dieta: posiłek 1 - 100g płatki owsiane, 250ml mleka, 3 jajka posiłek 2 - 100g chleb żytni pełnoziarnisty, 100g szynka z indyka posiłek 3 - 100g makaronu, 100g makreli wędzonej posiłek 4 - 100g kasza/ryż, [...]

[...] ryż-100g kurczak-150g oliwa 4 posiłek(potreningowy): od razu po treningu białko sp80 lub ostrowia wpc-30g ok. pół godziny po treningu jaja 2 sztuki oraz chleb 2-3 kromki 5 posilek(przed snem) twaróg maślankowy(ok20% białka)-100g oliwa cebulka Wiem że nie jest to dobra dieta ale chciałem się dowiedzieć czy jest bardzo źle i ulepszyć ją.

[...] po treningu odżywka na masę – około 40 minut po treningu: Dorsz 100 gramów Ryż brązowy 70 gramów Posiłek białkowy Ser twarogowy chudy 130 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów Podsumowanie: Białka Tłuszcze Węglowodany Kalorie Ogółem 132 72 360 2616 Na kg m.c. 2,2 1,2 6 43,6 + Mutant Mass Pytanie czy taka dieta jest dobra by przytyć Waga 60kg;/

Witam muszę rozpisać dietę, 3B/1,5T/4WW na Kg ciała. a więc wychodzi: Białko:255g Tłuszcz:125g Węgle:340g Dieta puki co wygląda tak: Śniadanie: -300ml mleko 0,5% -100g płatki owsiane -ok.20g rodzynki B:23 T:8,5 W:93 Śniadanie II: -500g Truskawki -200g Kefir 2% B:10,5 T:6 W:46 Objad: -250g pierś z kury -200g ryż brązowy -100g warzywa wiosenne -50ml [...]

Witajcie. Mam taki problem ktory trapi mnie dlugi czas. Odkad cwicze klata bardzo wolno progresuje. Cwicze ogolnie parenascie miesięcy ale z dieta i profesjonalna silownia jakies 7 miesięcy. Progresja w seriach z progresja ciezaru jest okolo 5 -7 kg a przy metodzie 5x5 z 60kg jest 72.5 . mysle ze ćwicząc juz nawet te paręnaście miesięcy lepiej lub [...]

Witam, to mój pierwszy temat tutaj.. Przeczytałam wiele tematów postów i wgl, doszłam do wniosku, że mi się też przyda dieta. Otóż na swojej diecie schudłam 16 kg!! Cieszę się z tego powodu. Mam tylko jeden problem z moim brzuszkiem, i ramionami. Mój brzuch jest wystający i zostało po nim troche skóry zwisającej ale daje rade i jest go coraz mniej [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne i podział makroskładników : Współczynnik BMR 1748.28 Aby utrzymać wagę Kalorie 3015.78 Węglowodany 55% 1658.68kcal = 414.67gram Białko 15%% 452.37kcal = 113.09gram Tluszcz 30% 904.73kcal = 100.53gram Oraz dieta : Z góry dziękuje za wszelkie porady i pomoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3f8e8a47c1e455ebe27a61813dc4157.png

WItam. jaka powienienem stosować progresje na poszczególne partie mięśniowe w treningu na mase, najbardziej interesuje mnie płaska, martwy i przysiad... i barki... prosze o odp. dodam że mój max na płaskiej to tylko 72,5 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA !!!!!!! Staż treningowy na słowni: rok [...]

Cześć, chciałbym się dowiedzieć jaki plan treningowy będzie dla mnie najlepszy? Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 72 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : około roku Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Sztangielki, Ławka Dieta : Z nadwyżką kaloryczną [...]

[...] postanowieniu na nowy rok chciałbym trochę zyskać na masie, trochę rzeźby i jak wcześniej mowiłem zadbać o swoje ciało. Chciałbym ruszyć na siłownie ale niewiem od czego najlepiej zacząć i co zrobić z dieta ponieważ narazie żadnej nie mam. Prosze również o pomoc w dobraniu suplementów niechciałbym brać czegoś co może mi zaszkodzić. POZDRAWIAM.

[...] na kreatynie przybralem tylko 1 kg... czyli jest fatalnie.Cwiczylem 3 razy w tygodniu (po 2 razy w tygodniu jedną partie mięsni - sredni 10 seri po 8 powtórzenna 85% tego co podniose) Fajnie byloby gdyby dieta byla tylko z kreatyną (bez innych suplementów). wiek 18 masa 72 wzrost: 186 (czyli szczupły) cwicze 3 miesiące Prosze o pomoc i porade

Cel: Siła & Lekka masa. Dieta: Mam 19 lat, 175, 72/3 kg. Plan w stylu 5x5 we wtorek i piątek: Przysiady na jednej nodze Wykroki Dipsy( wersja na klatkę) Podchwyt Pompki z nogami wyżej Pompki na trzech krzesłach Pompki diamentowe(serduszka) Wznosy nóg AB Wheel Skłony boczne na leżąco(skośne brzucha) Wszędzie będę robił tak, aby zrobić 5 [...]

Płeć: m Wiek: 23 Waga: 72 Wzrost: 179 Cel treningowy: rozwój ogólny (przybranie wagi do około 80 kg, zwiększenie siły ) Staż treningowy na siłowni: 3 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu zakupuje własny sprzęt,ławeczka do sztangi,hantle i do ćwiczeń na nogi Dieta: niestety nie wiem dokładnie co mam spożywać (wiem o [...]

[...] wlosow podczas cyklu co o tym sadzicie? Teraz o mnie. Wiek 24 lata. trening 3-4 tydzien split. wzrost: 172 waga 72-73 biceps: 36,5 cm nadgarstek: 15,5 cm Licze sie z tym ze jest niska ale nie moge wiecej wrzucic na sucho. dieta:staram sie trzymac B 2g/W 3-4g/T 1,5g/kg Z gory dziekuje za pomoc. Zmieniony przez - kubus87 w dniu 2011-09-12 13:10:11

Witam Chciałabym wskoczyc na redukcje ale zupełnie nie radze sobie z dieta! Kazdy mówi coś innego, JAk to jest z owocami i mlekiem przy redukcji? Co powinno sie jesc popołudniu i jak liczyc kalorie skoro moje zapotrzebowanie jest 2200 a jem od jakiegos czasu srednio 1600 to jest to mozliwe ze organizm mi magazynuje tłuszcz bo za mało ich [...]

[...] nożna Pierwsze 2 posiłki to omlet z platków owsianych, który rano robie i jem na 2 razy. Produkt 'kruger' to po prostu kakao, którego do niego dosypuje. Wszystko ok, dieta dopięta? Chce budować czysty mięsień. Pije 1-2 razy dziennie kawe ze słodzikiem i śmietanką 0% więc już tego nie doliczyłem bo to znikome. Nie za mało tego białka po [...]